triceps na maszynie

[...] 13*50 przedramiona odpuszczam, łydki to 3 serie wyprostów palców na maszynie ze stałym ciężarem na max ilośc powt. zdziwilem się w barkach, oraz odpusciłem superserię biceps/triceps - masa ludzi na siłce. Ogólnie bez problemow, wiec rozpisałem niezbyt ambitnie.No ale tak miało byc. Słaba pompa bo cieżary niewielkie, mimo że tempo dośc szybkie. [...]

Dodam jeszcze że jestem ektomorfikiem, dlatego żeby przybrać na masie muszę podejść do tego zawodowo :-) A o to i mój plan treningowy, ćwiczę systemem 3 dniowym :-) Ćwiczenia a i b zamieniam co tydzień Trenuję w domu, dysponuję funkcjonalną ławeczką (bez linki wyciągu i modlitewnika niestety), drążkiem, gryfem prostym, parą hantli i ogólnym [...]

[...] do siebie łopatki, weszło gdzie trzeba. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- 27.03.2015 - barki, triceps 1a. Wyciskanie na maszynie siedząc 4s x 10-12p 1b. Podciąganie drążka dolnego wyciągu do brody 4s x 10p 2a. Odwrotne rozpiętki 4s x 15p 2b. Unoszenie hantli bokiem 4s [...]

[...] bo mięsem średnio komfortowo :-D --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 07.05.2015 - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi siedząc przed głowa 65kg x 10 65kg x 10 65kg x 10 65kg x 10 65kg x 10 65kg x 10 65kg x 10 65kg x 10 65kg x 10 65kg x 10 2. Wymachy [...]

Witam wszystkich ponownie ! 05.06 - barki, triceps w SANDOW ŚREM 1. Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy smitha 4s x 15-40p :-D (w sumie ponad 100 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi przed głową na suwnicy smitha 3-4s x 15-20p (w sumie ponad 50 powtórzeń) 3. Tylni akton na butterfly 4-5s x 15-20p 4. Wyciskanie wąsko na maszynie 5s x 10-12p 5. [...]

Czwartek-20.04.2017- Redukcja Tydzień 12 Dzisiaj z rana waga pokazała 73,9kg więc tylko 900g nadwyżki. Ale trening z rana zrobiłem: A1. prostowanie w siadzie - 4x20p. A2. uginanie w leżeniu - 4x20p B1. wiosłowanie sztangą - 8x20p B2. wyciskanie sztangi leżąc - 8x20p C1. wyciskanie francuskie - 8x20p C2. uginanie ramion ze sztangielkami 8x20p Nie [...]

Piątek/Sobota-28-29.04.2017- Roztrenowanie Wczoraj trening w Smart GYM,trenowałem z kumplem więc coś tam potrenowaliśmy ale wszystko robione z zapasem. Już odczuwam głód,ssanie mnie bierze praktycznie cały czas :-P Ale trzymam się ustalonej michy bo cały tydzień czysto,nawet nie było żadnego oszukanego posiłku. Dzięki temu jest ładny start pod [...]

[...] wiem :-P Trening PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos r15 57x15/52x13/45x15 62x15/52x18/48x13 60x15/5415/48x15 2. Gironda dips 4x max +8kg Zrobiłem dla odmiany na hammerze do tricepsów,fajnie czucie dołu klatki +10kg 3. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x15 25kg 27,5kg 29kg 4. Rozpiętki na bramie + pompki 4x20 + max 13kg 14kg 14kg 5. OHP r10 [...]

[...] zmiany organizacyjne na Mistrzostwa Polski, które bardzo mnie cieszą. Moja kategoria wychodzi w sobotę rano i do południa runda II oraz III ;) 31.03.2015 Trening: Biceps + triceps w seriach łączonych 1.Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3serie 15x 27kg 1.Triceps Prostowanie zza głową sztangielki 3serie 12x 16kg na rękę 2. Biceps Uginanie [...]

Poniedziałek klatka+triceps Klatka: 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12 10 10 8 2) rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie 12 10 10 8 3) wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12 10 10 8 Triceps: 1) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12 10 8 2) prostowanie ramion na wyciągu w [...]

Dzień 6sty przygotowań do sezonu wiosna 2015 - dzisiaj na treningu pocisnąłem dwójki, pośladki, lewą czwórke, brzuch, łydki i triceps zaległy z poprzedniego treningu, niestety nie starczyło czasu na aeroby MARTWY NA PROSTYCH NOGACH - 80kg, 90kg, 100kg, 110kg, 120kg i 130kg po 6 ruchów 140kg 5 ruchów 150kg 4 ruchy 3 minuty przerwy SKŁON ZE SZTANGĄ [...]

[...] na ławce siedząc prosto (naramienne) 15/12/10 E. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc (biceps) 15/12/10 "F. Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc (triceps) 15/12/10" Trening b A. Prostowanie nóg siedząc 20/15/15 B. Wykroki ze sztangielkami 15/15/15 C. Uginanie nóg leżąc 20/15/15/12 D. Wspięcia na palce obunóż stojąc [...]

Olej lniany z bierdy jest hmmmm, lepszy niż słonecznikowy ale jako źródło o3 i zdrowych tłuszczy bym nie traktował ;-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Nogi dziś "robiłem" 1 raz od niepamiętnych czasów :-) po kontuzji gejowo. -uginanie stojąc 4s 25, 20, 15, 10powt -Uginanie leżąć 5s 20, 15, 10, 15, 20powt -hack siady 4s 20powt. [...]

Siema, wpiski z wczoraj i dziś ;-) TRENING Klatka - Butterfly 4s 20,15,12, 10+drop set - Wyciskanie w skosie górnym 5s 15x40, 15x80, 12x110, 10x130, 10x130 - Wyciskanie hantli poziomo 3s 15x50 - Wyciskanie na maszynie 4s 15-12p - Brama 3s 15p Triceps - Maszyna do pompek na poręczach 4s 15-10p - Francuskie wyciskanie sznura zza głowy 3s 10-12p - [...]

Nie drę się jak coleman bo za małe ciężary podnoszę,jak będzie z 300 w seriach w martwym to będzie można pokrzyczeć PLECY: -wiosłowanie sztanga 60x15 100x12 120x12 140x6 -wiosłowanie hantlem 40x12 50x12 60x8 -wiosłowanie na maszynie na siedząco szerokim chwytem 50x12 70x12 90x12 TRICEPS: -wyciskanie wąsko 60x10 90x8 110x8 110x8 -pompki na [...]

[...] południu ustawiony byłem z Bananem na trening więc jakoś po 13 zawitałem już w sklepie, machnęliśmy sobie przedtreningówkę i po chwili uderzyliśmy na siłownię zrobić klatę z tricepsem! Po treningu szamka, jeszcze kilka spraw na mieście i potem wizyta u fizjo. Nie dawno wróciłem do domu i teraz czas odpocząć przy serialu :-) [...]

Jasne, rozumiem. Pisząc "split" jak się domyslacie mialem na mysly typowe "Klata + triceps" itp :D Ale okej dzięki za uświadomienie, co do planu, nie chcę brać gotowca, chce dać coś od siebie dlatego poprawiam plan. Co do "wznosy boczne" nawet z gotowych planow treningowych z tego forum zalicza się on do "push" Wtorek (Push) Wycisknie sztangi [...]

Tu masz przykładowy plan mam nadzieje że ci się przyda. Ja ten plan stosowałem i gwarantuje że działa szybko i skutecznie i jeżeli to połączysz z tym co napisałem wyżej to w 6 tygodni będziesz widział ładny zarys mięsni brzucha. Przerwy wypoczynkowe: 1,5 - 2 minuty Koniec serii z zapasem na: 3 - 6 powtórzeń Tempo ćwiczeń: szybkie Poniedziałek [...]

Poniedziałek: biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12x3 MODLITEWNIK: 12x3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z suplinacją: 12x3 triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 12x2 PROSTOWANIE RAMIENIA NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 12x3 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI: 12x3 barki: [...]

[...] jest to najbardziej lubiana odmiana przez większość osób (może właśnie dlatego mi nie podszedł, bo robią go wszsycy). Partie można podzielić w różny sposób, np. klatka + triceps plecy barki + biceps nogi lub klatka + przód barków plecy + tył barków biceps + triceps nogi Oraz wiele innych sposobów. Liczy się zależność: duża [...]